Você conhece o seu biorritmo? Qual horário você é mais produtiva?

Você é do tipo que é super animada pela manhã? Ou é daquelas que prefere a noite?

Cada pessoa possui um biorritmo, também chamado de cronotipo. Na linguagem científica, o cronotipo é a sincronização dos chamados ritmos circadianos - ciclo fisiológico de aproximadamente 24 horas que ocorre na maioria dos organismos vivos. É por isso que algumas pessoas são mais ativas durante o dia, e outras, à noite.

A melatonina, hormônio que também induz o sono, é responsável por administrar essa energia. Ela é liberada no escuro e determina em que momento do dia estamos mais despertos e, portanto, somos mais produtivos.

Qual é o seu cronotipo?

É em função das fases de produção desse hormônio que as pessoas apresentam diferentes cronotipos.

Cronotipo matutino: o pico de produção de melatonina ocorre antes da meia-noite. São indivíduos que precisam ir para a cama cedo e são mais ativos nas primeiras horas do dia. Em geral, dormem entre as 22h e 6h da manhã.

Cronotipo vespertino: o pico acontece bem mais tarde, às 6h da manhã. São aquelas pessoas que rendem melhor à noite, mas precisam prolongar o descanso até o início da manhã. O horário de sono costuma ser entre 3h e 11h.

Cronotipo intermediário: o pico de melatonina ocorre às 3h da manhã. Dormem geralmente entre meia-noite e 8h da manhã.

A glândula pineal é responsável por liberar a melatonina, que alcança o sistema sanguíneo e todas as células do corpo quase simultaneamente. O pico máximo ocorre a cada 24 horas, quando nosso relógio biológico é "zerado", iniciando um novo ciclo.

Gráfico mostra a melatonina liberada em nosso corpo em função da hora do dia e como isso determina os diferentes cronotipos

Com o passar do tempo, e especialmente depois dos 35 anos, os níveis de melatonina diminuem. É por isso que alguns idosos não dormem muito. Pessoas com distúrbios de sono também tendem a ter níveis baixos desse hormônio.

Por que é importante?

Saber em que momento do dia nosso corpo está mais desperto é importante para organizar e realizar nossas atividades diárias. Se você é uma pessoa com cronotipo vespertino e precisa executar uma tarefa importante, talvez levantar cedo não seja uma boa ideia, mas você pode ir para a cama um pouco mais tarde.

Como ajuda na minha produtividade?

Você pode fazer uma auto observação, assim irá descobrir em que horários está mais ativo e com mais atenção. ( clique no arquivo e baixe uma planilha para realizar esse monitoramento)

Planilha mapeamento da atenção_ Blog Desenvolva.xlsx

Fazer download de XLSX • 26KB

Depois organize as atividades do seu dia de acordo com os níveis de atenção:

Atenção Intensa

É o pico de atenção, no qual você dificilmente fica desconcentrado, o trabalho flui e você se

mantém em alta performance. Esse é o momento adequado para realizar as atividades mais

complexas, difíceis que exigem maior nível de concentração. Você pode também, colocar

aquelas atividades chatas que você adia constantemente, mas que precisam ser realizadas.

Atenção Ativa

É o momento de atenção mediano, no qual seu foco é interrompido com mais facilidade se algo apitar, tocar, brilhar, gritar etc. Esse é o momento ideal para atividades que quando interrompidas, possam ser facilmente retomadas, como uma leitura, responder e-mails, pagamento de contas, atividades de complexidade menor. Esses exemplos de atividades são “fracionados” (por exemplo, responder e-mails ocupa um pequeno espaço de tempo a cada e-mail individual para ser concluído. Ao sofrer uma interrupção não prejudica o fluxo do trabalho).

Atenção Limitada

É o momento de pior atenção do dia, na qual sua mente está vagando, seu nível de concentração é inexistente, qualquer tipo de interferência do ambiente externo é suficiente para você parar completamente o que está fazendo. Esse é o momento ideal para colocar atividades que não exijam concentração, que sejam simples, fáceis de resolver ou até mesmo atividades de comunicação, como conhecer pessoas, ligações, assistir vídeos, redes sociais.

Esse artigo ajudou você? Depois me conta se conseguiu observar qual o seu biorritmo.