Entendendo a Procrastinação: Um caminho para o Autoconhecimento

Procrastinação é um termo que muitas vezes vem carregado de culpa e frustração. Quem nunca deixou para amanhã aquela tarefa importante, apenas para se encontrar em um ciclo de adiamentos e, eventualmente, estresse? Entender a raiz desse comportamento é fundamental para quebrar esse ciclo e alcançar uma gestão mais eficiente do tempo e das nossas próprias emoções.

O que é Procrastinação?

Procrastinação é o ato de adiar tarefas importantes em favor de atividades mais prazerosas e menos relevantes. Esse comportamento é um exemplo clássico de falha na autorregulação, onde deixamos de lado nossos objetivos de longo prazo para satisfazer desejos imediatos.

"A procrastinação se caracteriza pelo adiamento não estratégico de ações, decorrente da disfuncionalidade no processo de autorregulação" (SAMPAIO et al., 2012, p. 119).

Ou seja, com a intenção de evitar sentimentos negativos que uma tarefa pode trazer, não conseguimos nos regular e procrastinamos essa tarefa, mesmo sabendo que ela é importante.

A Busca por Recompensas Imediatas

A procrastinação está intimamente ligada a comportamentos impulsivos e imediatistas. Em vez de focarmos nas nossas metas, somos guiados pelo o que queremos no momento e buscamos recompensas de fácil acesso, mesmo que não sejam condizentes com nossos objetivos.

"Está associado ao fato de que buscamos continuamente por satisfação e alívio imediatos, encontrados nas atividades substitutivas que realizamos no lugar das tarefas que deveríamos, de fato, cumprir" (VIONE et al., 2020, p. 10).

No entanto, essa busca por alívio imediato não traz apenas prazer. Ela acumula tarefas e gera sensações de culpa e fracasso. O que pode ser contraditório, não é?

Por que Procrastinamos?

Para evitar a procrastinação, é crucial compreender o que nos leva a procrastinar. Muitas vezes, adiamos tarefas para evitar desconforto ou mal-estar associado a elas.

E essas sensações negativas podem estar correlacionadas ao motivo de você não entender a importância daquela tarefa, ou não ter as habilidades necessárias para executar, e também pode estar relacionada a baixa autoestima, baixa autoeficácia, baixo autocontrole ou em até em casos específicos a ansiedade, depressão, impulsividade, perfeccionismo, entre outros.

Motivação e Prazo

A procrastinação também está relacionada à motivação e ao tempo disponível para realizar uma tarefa. Quanto maior o prazo, menor a motivação para começar a tarefa. Ironicamente, a pressão do prazo final pode atuar como uma motivação, mas isso vem acompanhado de altos níveis de estresse.

"E é exatamente essa pressão que acaba atuando como motivação para a execução, porém, ela é acompanhada de um alto nível de estresse" (PRONIN et al., 2008).

Estratégias para Combater a Procrastinação

Autoconhecimento

O primeiro passo para combater a procrastinação é o autoconhecimento. Identifique as situações em que você tende a procrastinar e entenda por que isso acontece. Perceba quais aspectos da sua vida estão sendo impactados e quando isso se torna prejudicial.

Motivação Externa

Estabeleça prazos para si mesmo, mesmo que sejam fictícios. Isso pode simular a pressão de um prazo real sem o estresse excessivo.

Motivação Interna

Avalie por que você quer realizar a tarefa. Focar nas suas intenções e nos objetivos que deseja alcançar pode aumentar sua motivação. Para os perfeccionistas, a dica é diminuir o grau de autoexigência.

Considerações Finais

Nós acreditamos que no futuro seremos mais produtivos e competentes, do que no presente o que nos leva a adiar tarefas. Porém, essa crença pode ser ilusória e prejudicial como vimos.

"A forma de evitar isso é o autoconhecimento e a autorreflexão. Devemos perguntar a nós mesmos o que exatamente nos faz crer que no dia seguinte ou que em alguns dias ou mesmo que em algumas semanas nós seremos mais capazes ou estaremos em melhores condições de executar aquilo que consideramos que não somos capazes de realizar hoje." (CASAGRANDE,2023)

Não procrastinar é um ato que exige essa autoanalise constante e se a procrastinação já está causando um impacto negativo significativo na sua vida, buscar ajuda de profissionais de saúde mental pode ser uma boa opção.

Lembre-se, entender os motivos que nos levam a procrastinar é o primeiro passo para fazer escolhas mais racionais, adequadas e saudáveis. A jornada para superar a procrastinação é contínua, mas com autoconhecimento e estratégias práticas, é possível alcançar uma vida mais produtiva e satisfatória.

E aqui na Desenvolva você encontra ferramentas para organizar a sua produtividade e assim evitar procrastinar cada vez mais.

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Referências Bibliográficas:

CASAGRANDE, L M. Causas e consequências da procrastinação: por que prejudicamos o nosso eu futuro? Em: Psicologia: foco nas práticas em saúde mental 2 . [sl] Atena Editora, 2023. p. 137–147.

PRONIN, E.; OLIVOLA, C. Y.; KENNEDY, K. A. Doing unto future selves as you would do unto others: psychological distance and decision making. Personality and social psychology bulletin, v. 34, n. 2, p. 224-236, 2008.

SAMPAIO, R. K. N.; POLYDORO, S. A. J.; ROSÁRIO, P. Autorregulação da aprendizagem e a procrastinação acadêmica em estudantes universitários. Cadernos de Educação, Pelotas, v. 42, p. 119-142, 2012.

VIONE, K. C.; GUERRA, V. M.; SILVA, L. B.; BAUMEL, C. P. C.; ALMEIDA, G. S. Procrastinação e síndrome do impostor. Cartilha do curso de extensão Psicologia da Felicidade e do Bem-estar. Vitória: Universidade Federal do Espírito Santo, 2020.