Trabalho em casa e me sinto sobrecarregada. O que está acontecendo comigo?

Carol Zanoni
6 de jun.
3 min de leitura

Essa é uma frase que escuto com frequência de mulheres que trabalham de casa.

Elas são talentosas, criativas, esforçadas — mas vivem com a sensação de que o dia passou e nada foi feito como deveria.

Talvez você se identifique:

Não tem um horário certo para começar a trabalhar
Enquanto atende um cliente, está com a mente na louça ou no almoço
No fim do dia está esgotada, mas sem sentir que foi produtiva
Sente culpa por não estar “presente o suficiente” no trabalho nem em casa

Se esse é o seu caso, saiba que o problema não é falta de competência, mas de estrutura.

🧠 O que acontece quando tudo se mistura?

Trabalhar em casa parece libertador: sem trânsito, sem dress code, perto dos filhos e com mais autonomia. Mas esse “benefício” pode se transformar num grande vilão quando não há limites bem definidos.

O cérebro humano funciona melhor quando entende claramente onde começa e termina cada coisa. Sem essa divisão, a mente fica em alerta constante, o que aumenta o cansaço, diminui o foco e alimenta a sensação de que nunca é o suficiente.

🕐 Por que é essencial ter horário de trabalho fixo, mesmo trabalhando em casa

Uma das maiores armadilhas da mulher que empreende ou trabalha em casa é acreditar que “pode fazer a qualquer hora”. Isso acaba se transformando em um dia sem começo e sem fim — onde se trabalha demais e se descansa de menos.

📌 Você precisa de um horário de início e de término do trabalho.

E precisa respeitá-lo como respeitaria se estivesse numa empresa com ponto eletrônico.

Quando esse horário é definido, seu corpo e sua mente se organizam melhor. Você começa a:

Ter mais clareza sobre o que é prioridade no dia
Trabalhar com mais foco e menos interrupções
Criar um tempo real para o descanso
Sentir mais controle e leveza na rotina

Exemplo prático:

➡️ Digamos que você decida trabalhar das 9h às 17h.

Entre 9h e 12h, você foca nas atividades mais estratégicas.

À tarde, faz atendimentos, entregas e demandas mais leves.

Antes das 17h, encerra com um check-list do dia seguinte.

Claro, imprevistos acontecem — mas a regra precisa existir para que a exceção não vire rotina.

🏡 Casa e trabalho no mesmo lugar: como impor limites?

Esse é um dos maiores desafios. Quando você trabalha no mesmo ambiente em que mora, tudo parece urgente o tempo todo. A louça na pia “fala” com você. A criança pede atenção. O barulho da máquina de lavar te distrai.

Por isso, aqui vão algumas estratégias fundamentais:

Tenha um espaço fixo para trabalhar (mesmo que seja um cantinho)
➤ Isso ajuda seu cérebro a identificar: “Aqui é trabalho, aqui é foco.”
Avise quem mora com você sobre seu horário de trabalho
➤ A comunicação clara ajuda as pessoas ao redor a respeitarem seu tempo.
Organize a casa antes ou depois do expediente, não durante
➤ Evite aquela sensação de “só vou dobrar essa roupa rapidinho”. Isso tira o foco e quebra o ritmo.
Faça pausas conscientes e programadas
➤ Exemplo: 15 minutos de pausa no meio da manhã e no meio da tarde — e só.

💛 E quando o plano desanda? Autocompaixão é essencial.

Você está fazendo o seu melhor dentro da sua realidade. E isso é suficiente.

Praticar autocompaixão significa reconhecer suas limitações sem culpa, entender que você é humana e que nem todos os dias serão perfeitos — e tudo bem.

Segundo Kristin Neff, autora do livro “Autocompaixão”, quando tratamos a nós mesmas com mais gentileza, aumentamos nossa resiliência, clareza emocional e produtividade de forma mais saudável.

✅ Dicas práticas para aplicar hoje:

✏️ Defina um horário de trabalho e escreva isso em um papel (coloque no seu espaço de trabalho)
🪑 Crie um “ritual” de abertura e fechamento do expediente (pode ser um café, um alarme, uma música)
🗂️ Organize sua agenda com 3 prioridades por dia (e se concluir uma delas já é um ótimo dia!)
🙋‍♀️ Avise as pessoas da casa: “Das 9h às 17h estou no trabalho. Depois disso podemos conversar com calma.”
🌿 Inclua no fim do dia um momento pra você (um chá, um banho mais demorado, um elogio no espelho)

📚 Quer se aprofundar? Aqui vão algumas leituras inspiradoras:

A Autocompaixão – Kristin Neff
Essencialismo – Greg McKeown

🌸 Pra lembrar com carinho:

Organização não é rigidez. É liberdade com estrutura.

Delimitar limites é um ato de amor-próprio.

E respeitar seu tempo é o primeiro passo para que o mundo também o respeite.

Você merece viver e trabalhar com leveza. E isso começa com pequenas decisões diárias — feitas com intenção e afeto.